/ Giải mã sự căng thẳng, lo âu và cách xác định mức độ lo âu

Lo âu và căng thẳng là tình trạng phổ biến, diễn ra ở hầu hết dân số trên thế giới.

Những cảm giác này giúp con người xử lý những tình huống, đối phó với nguy hiểm, hoàn thành công việc và nhiệm vụ hằng ngày. Tuy nhiên, khi lo âu và căng thẳng diễn ra quá thường xuyên, ở mức độ dày đặc khó kiểm soát, tình trạng này gây có thể gây ra các vấn đề tâm lý, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và cả thể chất của nhiều người.

Lo âu và căng thẳng là gì?

• Căng thẳng xảy ra khi bất kỳ nhu cầu nào được đặt lên não hoặc cơ thể của bạn. Cảm giác căng thẳng có thể được kích hoạt bởi một sự kiện khiến bạn cảm thấy thất vọng hoặc lo lắng.
• Lo âu là một cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc không thoải mái, có thể xảy ra ở những người không thể xác định các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của họ.
• Căng thẳng và lo lắng không phải lúc nào cũng mang ý nghĩa tiêu cực. Những cảm giác này có thể giúp bạn vượt qua các thử thách trong cuộc sống hoặc các tình huống nguy hiểm.
• Ví dụ về những trường hợp gây ra căng thẳng và lo lắng hàng ngày bao gồm lo lắng để tìm kiếm một công việc, cảm thấy lo lắng trước một bài kiểm tra lớn hoặc bối rối trong một số tình huống xã hội.
• Đối với nhiều người, cảm giác căng thẳng và lo lắng chính là động lực để họ hoàn thành công việc.
• Tuy nhiên, nếu căng thẳng và lo lắng bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, đây có thể là dấu hiệu bệnh lý và các vấn đề nghiêm trọng hơn.

Nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, lo âu

Nguyên nhân thường thấy là:

• Thay đổi chỗ ở, di chuyển địa lý
• Bắt đầu đi học trường mới hoặc công việc mới
• Bị bệnh hoặc bị thương
• Có một người bạn hoặc thành viên gia đình bị ốm hoặc bị thương
• Sự qua đời của một thành viên gia đình hoặc bạn bè
• Kết hôn
• Mang thai, sinh con
• Chia tay một mối quan hệ

Các cách xác định mức độ căng thẳng của bạn và lời khuyên về giải quyết lo âu

Cảm giác  lo âu có thể gây ra các triệu chứng cả về thể chất và tâm lý. Mọi người trải qua căng thẳng và lo lắng theo nhiều cách khác nhau. VD:

• Đổ mồ hôi
• Run rẩy
• Chóng mặt
• Đi tiểu thường xuyên
• Thay đổi khẩu vị
• Khó ngủ
• Tiêu chảy
• Mệt mỏi

Một cách khác để xác định mức độ căng thẳng đó là sử dụng công cụ test mức độ lo âu, căng thẳng của chúng tôi tại: Bài test mức độ lo âu, căng thẳng

Lí do chúng ta cần phải xác định mức độ lo âu là vì bài test sẽ giúp bạn xác định tình trạng sức khỏe tinh thần ở hiện tại.

Bạn nên thực hiện bài kiểm tra này mỗi tuần để theo dõi sức khỏe tinh thần, từ đó có biện pháp điều chỉnh phù hợp nhằm giữ sức khỏe tốt nhất và phòng tránh những vấn đề về tâm lý.

Một số lời khuyên sau đây có lẽ sẽ giúp bạn:

• Thay vì nhảy vào giường nằm chợp mắt ngay sau khi hoàn thành công việc, hãy dành thời gian để làm giải trí. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, điều này sẽ giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi.
• Việc nghỉ ngơi sẽ làm giảm hàm lượng cortisol trong cơ thể – hormone gây tăng huyết áp và tăng nhịp tim. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon, hãy tập thiền, yoga hoặc một vài bài tập đơn giản khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ.
• Đừng vội đọc mail ngay sau khi tỉnh dậy. Điện thoại không chỉ khiến bạn căng thẳng trước khi đi ngủ mà còn vắt kiệt não bạn khi vừa thức giấc. Thay vì bắt tay vào việc ngay sau khi tỉnh dậy, hãy ngồi yên và tận hưởng một vài khoảnh khắc sáng sớm.
• Bạn không cần phải đến phòng tập để thực hiện các bài tập giảm stress. Bạn có thể đi dạo vài vòng quanh nhà hoặc tập yoga trong phòng khách theo video. Chỉ cần vận động cơ thể một chút vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn nhiều.

|Xem thêm: Lời khuyên về cách giải quyết lo âu, căng thẳng

|Cộng đồng: https://www.skool.com/udoo