/ Duy trì 5 thói quen này sẽ giúp bạn tránh xa trầm cảm

Hướng dẫn bạn duy trì 5 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn tránh xa trầm cảm và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm, hay còn gọi là rối loạn trầm cảm, là một tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của con người. Người mắc bệnh thường cảm thấy buồn bã, mất hứng thú với các hoạt động thường ngày, và có thể gặp phải các vấn đề về giấc ngủ, ăn uống, và năng lượng. Nếu không được điều trị kịp thời, trầm cảm có thể dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng như suy giảm chất lượng cuộc sống và thậm chí là tự tử.

Tìm hiểu thêm: 5 cách đối phó với trầm cảm bằng trí tuệ cảm xúc

Các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc phải bệnh trầm cảm?

1. Di truyền: Gia đình có tiền sử trầm cảm làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
2. Căng thẳng trong cuộc sống: Biến cố lớn như mất việc, ly hôn, hoặc áp lực kéo dài.
3. Rối loạn hormone: Mất cân bằng hóa học trong não, đặc biệt là serotonin và dopamine.
4. Tiền sử bệnh tâm thần: Lo âu, rối loạn ăn uống, hoặc lạm dụng chất kích thích.
5. Thiếu hỗ trợ xã hội: Cảm giác cô đơn và bị cô lập.
6. Lối sống không lành mạnh: Lạm dụng rượu bia, chất kích thích, và thiếu vận động.

Tìm hiểu thêm: 4 Loại hormones hạnh phúc và cách để khơi dậy chúng

Các đối tượng dễ mắc phải trầm cảm

• Người có tiền sử hoặc người trong gia đình: Những người có người thân trong gia đình từng mắc trầm cảm có nguy cơ cao hơn do yếu tố di truyền.
• Nhóm phụ : Phụ nữ có nguy cơ mắc phải bệnh cao hơn nam giới, đặc biệt là sau sinh hoặc trong các giai đoạn thay đổi hormone như mãn kinh.
• Người phải trãi qua những biến cố lớn: Những người đã trải qua các biến cố lớn trong cuộc sống như mất người thân, ly hôn, hoặc thất nghiệp dễ rơi vào trạng thái chán nản bi quan.
• Người bị căng thẳng kéo dài: Những người thường xuyên phải chịu áp lực trong công việc, học tập, hoặc mối quan hệ xã hội có nguy cơ cao mắc phải bệnh.
• Người có tiền sử mắc bệnh tâm thần: Những người từng mắc các rối loạn tâm thần như lo âu, rối loạn lưỡng cực, hoặc rối loạn ăn uống.
• Người sống cô đơn: Những người thiếu thốn các mối quan hệ xã hội, cảm thấy cô đơn hoặc bị cô lập thường dễ mắc trầm cảm.
• Người lạm dụng chất kích  Những người lạm dụng rượu bia, ma túy, hoặc các chất kích thích khác có nguy cơ cao mắc trầm cảm do ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ và tâm

Triệu chứng của người mắc phải trầm cảm

• Cảm giác buồn bã kéo dài: Người mắc phải bệnh thường cảm thấy buồn bã, trống rỗng, hoặc vô vọng trong thời gian dài mà không rõ lý do.
• Mất hứng thú với cuộc sống: Những hoạt động mà trước đây họ yêu thích giờ trở nên không còn hấp dẫn, từ công việc, học tập đến các sở thích cá nhân.
• Thay đổi về giấc ngủ: Người bị bệnh có thể bị mất ngủ, thức dậy sớm, hoặc ngủ quá nhiều nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi.
• Thay đổi về ăn uống: Chán nản kéo dài có thể dẫn đến ăn quá nhiều hoặc chán ăn, gây ra thay đổi đáng kể về cân nặng.
• Mất tập trung: Người mắc bệnh này thường gặp khó khăn trong việc tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định.
• Mệt mỏi thiếu năng lượng: Cảm giác mệt mỏi, kiệt sức là triệu chứng phổ biến, ngay cả khi không có hoạt động nào đặc biệt.
• Cảm giác tiêu cực: Người mang bệnh thường tự trách mình, cảm thấy mình vô dụng hoặc có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.
• Suy nghĩ tiêu cực: Những suy nghĩ liên quan đến cái chết, tự tử, hoặc cảm giác không muốn sống có thể xuất hiện ở người mắc trầm cảm nghiêm trọng.
• Thay đổi về tâm trạng: Dễ cáu gắt, bực bội, hoặc có những hành vi tự làm hại bản thân cũng là triệu chứng của trầm cảm.

Tìm hiểu thêm: 5 dấu hiệu của trầm cảm có thể khiến bạn sụp đổ hoàn toàn

Duy trì 5 thói quen này giúp trành trầm cảm

Cuộc sống hiện đại với áp lực và căng thẳng dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái trầm cảm. Tuy nhiên, chỉ với việc duy trì 5 thói quen đơn giản dưới đây, bạn có thể bảo vệ sức khỏe tinh thần và tránh xa trầm cảm. Hãy cùng khám phá những bí quyết giúp bạn luôn giữ được tinh thần lạc quan và năng lượng tích cực mỗi ngày.

1. Thường xuyên vận động cơ thể

Vận động không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giảm nguy cơ mắc phải bệnh. Thực hiện các bài tập như yoga, đi bộ, hoặc đơn giản là tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh endorphin – một loại hormone có khả năng làm giảm căng thẳng và lo âu.

2. Chú trọng chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ là yếu tố quyết định sức khỏe tinh thần. Để tránh bệnh, hãy duy trì giấc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, và cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Tạo môi trường ngủ lý tưởng như giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

3. Duy Trì Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh

Chế độ ăn uống cân đối giúp duy trì sức khỏe tinh thần. Hãy bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, và tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, hoặc chứa nhiều caffeine. Dinh dưỡng tốt sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và ít căng thẳng hơn.

4. Xây dựng các mối quan hệ xã hội

Các mối quan hệ xã hội vững chắc đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa trầm cảm. Dành thời gian kết nối với gia đình, bạn bè, và đồng nghiệp để chia sẻ và hỗ trợ lẫn nhau. Tham gia các hoạt động cộng đồng hoặc nhóm sở thích cũng là cách tốt để bạn cảm thấy gắn kết và ít cô đơn hơn.

5. Thực hành lòng biết và yêu bản thân

Thực hành lòng biết ơn hàng ngày giúp bạn tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Hãy viết nhật ký biết ơn, liệt kê những điều bạn cảm thấy biết ơn trong ngày. Đồng thời, đừng quên chăm sóc bản thân, hãy dành thời gian thư giãn, làm những việc bạn yêu thích, và đối xử tốt với chính mình.

Kết luận

Duy trì 5 thói quen trên không chỉ giúp bạn tránh xa trầm cảm mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống một cách toàn diện. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ và biến chúng thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Đừng để trầm cảm có cơ hội xuất hiện, hãy bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn ngay từ bây giờ!