Bạn có bao giờ rơi vào tình huống này không?
Cả ngày bạn bận rộn với hàng tá công việc: họp hành, xử lý email, tin nhắn, việc đột xuất. Thời gian trôi qua nhanh chóng, đến tối bạn nhận ra danh sách việc quan trọng vẫn chưa hoàn thành. Bạn đã làm việc liên tục 10–12 tiếng, nhưng kết quả thì chẳng tương xứng.
👉 Sự thật là, bạn không hề lười biếng. Bạn chỉ đang mắc phải những sai lầm phổ biến trong cách sử dụng sự tập trung. Bộ não con người giống như một siêu máy tính, nhưng nếu không biết cách “lập trình”, nó sẽ bị hàng trăm xao nhãng đánh cắp mỗi ngày.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá 5 sai lầm lớn nhất khiến bạn không thể tập trung, và cách khắc phục để lấy lại quyền làm chủ bộ não.
Sai lầm 1: Đa nhiệm (Multitasking)
Bạn có nghĩ rằng làm nhiều việc một lúc giúp tiết kiệm thời gian? Sự thật thì ngược lại. Các nghiên cứu cho thấy đa nhiệm có thể làm giảm tới 40% hiệu suất làm việc.
Não bộ không xử lý song song, mà liên tục chuyển đổi qua lại giữa các tác vụ. Mỗi lần như vậy, bạn mất đi sự tập trung sâu và tiêu hao năng lượng.
👉 Giải pháp: Tập thói quen single-tasking – chỉ làm một việc tại một thời điểm. Hãy chia công việc thành những block tập trung 60–90 phút, sau đó nghỉ ngắn để hồi phục.
Sai lầm 2: Lệ thuộc vào điện thoại & thông báo
Theo thống kê, trung bình một người check điện thoại hơn 150 lần/ngày. Mỗi thông báo rung lên giống như một “cú kéo” bộ não rời khỏi trạng thái tập trung. Và bạn biết không? Sau mỗi lần bị gián đoạn, cần tới 23 phút để lấy lại sự tập trung ban đầu.
👉 Giải pháp: Hãy tắt thông báo không cần thiết, sử dụng chế độ Focus mode, và chỉ kiểm tra tin nhắn/email vào những khung giờ cố định trong ngày. Đừng để chiếc điện thoại điều khiển bạn.
Sai lầm 3: Không hiểu cách bộ não hoạt động khi tập trung
Nhiều người nghĩ chỉ cần ngồi vào bàn làm việc là có thể tập trung ngay. Nhưng thực tế, bộ não cần thời gian để “khởi động” và đi vào trạng thái deep work.
Khi bạn đổi việc liên tục, não không kịp đi sâu vào một tác vụ. Điều này giống như bật – tắt công tắc liên tục, tiêu tốn năng lượng mà không có hiệu quả.
👉 Giải pháp: Tạo ra nghi thức khởi động để báo hiệu cho não biết rằng “đã đến giờ tập trung”. Ví dụ: nghe một bản nhạc quen thuộc, pha một tách trà, hoặc viết 3 dòng cam kết công việc. Ngoài ra, kỹ thuật Pomodoro (25 phút làm việc – 5 phút nghỉ) cũng là cách hiệu quả để rèn luyện sự tập trung.
Sai lầm 4: Thiếu nghỉ ngơi đúng cách
Bạn có đang nghĩ: “Càng làm nhiều giờ thì càng hiệu quả”? Thực tế, não bộ không phải cỗ máy bất tử. Khi hoạt động quá tải, não rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất khả năng sáng tạo và dễ xao nhãng hơn.
👉 Giải pháp: Thay vì làm việc liên tục, hãy nghỉ ngắn 5 – 10 phút sau mỗi 60 – 90 phút tập trung. Đứng dậy đi lại, hít thở sâu, hoặc nhắm mắt 2 phút. Những “micro-break” này giúp não hồi phục và quay lại trạng thái tập trung tốt hơn.
Sai lầm 5: Không có chiến lược “Focus time”
Nhiều người làm việc một cách thụ động, để email, tin nhắn, họp hành kéo họ đi. Kết quả: cả ngày trôi qua mà không có khối thời gian nào thực sự dành cho công việc quan trọng.
👉 Giải pháp: Xác định “giờ vàng tập trung” của bạn – thời điểm não minh mẫn và năng lượng cao nhất trong ngày (thường là buổi sáng). Đặt ra 1–2 block “Focus time” mỗi ngày, tắt toàn bộ xao nhãng và chỉ tập trung vào nhiệm vụ then chốt.
Kết luận: Bạn có đang để 5 sai lầm này đánh cắp sự tập trung?
Hãy thử nhìn lại một ngày làm việc của bạn. Bạn có đang đa nhiệm, bị điện thoại chi phối, đổi việc liên tục, làm việc kiệt sức, hoặc không có giờ vàng tập trung? Chỉ cần một trong 5 sai lầm này, hiệu suất của bạn đã bị giảm sút đáng kể.
👉 Tin vui là, bạn hoàn toàn có thể lập trình lại bộ não để bước vào trạng thái siêu tập trung (flow) – nơi mà mọi ý tưởng, mọi hành động trở nên sắc bén và hiệu quả vượt trội.
Đó cũng chính là những gì bạn sẽ được khám phá trong Chuyên đề miễn phí UDOO – “Sức mạnh của sự tập trung: Chinh phục mục tiêu” (06/09/2025 – Thứ 7) cùng 2 chuyên gia:
- Coach Leo Võ Thái Lâm
- Mentor Lita Hoàn Phạm
💰 Hoàn toàn miễn phí cho thành viên cộng đồng UDOO trên Skool nhân dịp 80 năm Quốc khánh Việt Nam
✨ Tập trung không phải do ý chí mạnh mẽ hơn, mà là biết cách điều khiển bộ não của mình thông minh hơn. Khi bạn làm chủ được sự tập trung, bạn sẽ không chỉ bận rộn nữa – bạn sẽ thực sự đạt được mục tiêu của mình.
Thông tin về UDOO
Hẹn lịch tư vấn: https://udoo.live/dat-lich-tu-van/
Fanpage UDOO: UDOO _nâng tầm nội lực lãnh đạo – đội nhóm
Zalo OA: https://zalo.me/1543739835512556979
Hotline: 0943398653
Bình luận gần đây