Trụ cột chính: Awareness → Attention

Nội dung:

• Bài kiểm tra 3F: mỗi người nhận diện kiểu phản ứng (Fight/Flight/Freeze) của mình.

• Giải mã não: Amygdala hijack, “Vệ sĩ bò sát” vs “Vị CEO”; khi stress, Attention bị cướp mất.

• Ý nghĩa Khoảng Lặng: tạo 3–5 giây cho Attention quay về và Awareness bật lên.

• Thực hành Body Scan + Anchor Breath (20–30 phút): luyện cơ bắp chú tâm vào thân và hơi thở – Attention nền tảng.

• Check-out: mỗi người chọn một tình huống mà mình thường bật 3F để áp dụng Pause hôm nay.

• Thực hành hít thở, quét cơ thể neo lại trạng thái bình an bên trong giữa áp lực công việc. deadline và KPI

Trụ cột chính: Awareness

Nội dung:

• Bánh xe cảm xúc: học nhận diện cảm xúc cụ thể (không chỉ “ổn” hay “không ổn”)
• Mô hình O.I.E:
  - Observe: nhận biết trạng thái thân–tâm.
  - Intention: tôi thật sự muốn kết quả gì trong tình huống này?
  - Energy: năng lượng tôi chọn phát ra là gì?
• Segment Intending: chia ngày thành segment, mỗi segment đặt Intention 30 giây → luyện thói quen Awareness + Attention trước khi hành động.
• Liên hệ nghiên cứu: Mindful leader có khả năng hiện diện có chủ đích (Attention) và nhận biết diễn biến nội tâm (Awareness)

Trụ cột chính: Authenticity

Nội dung:

• Giải mã Imposter Syndrome và identity crisis Founder → CEO

• Negativity Bias: não có xu hướng nhớ lỗi, quên điểm mạnh → tự nói xấu bản thân.

• Bài tập “3 điều tôi tự hào”: ghi nhận thành tựu, hành vi phù hợp với giá trị mình chọn.

• Thiết kế I am statement: “Tôi là… (kiểu lãnh đạo mà tôi muốn trở thành)” – bước đầu xây Authenticity có ý thức.

• “Bức thư từ tương lai”: CEO 3 năm nữa, chân thực với giá trị của mình, viết thư cho bản thân hiện tại.

Trụ cột chính: Attention (bền vững)

Nội dung:

• Mindfulness 5 giác quan: quay lại hiện tại sau bữa trưa → reset Attention.

• Energy Audit: nhận diện pattern năng lượng (Awareness về sinh học cá nhân).

• Giải thích nhịp Ultradian 90–20, quản trị năng lượng cho Attention dài hơn, không suy giảm chất lượng.

• Micro-break Challenge: thử 3 kiểu nghỉ ngắn để thấy Attention & năng lượng tăng lại thực tế.

• Thiết kế 1 ngày theo Focus – Buffer – Recovery: tạo container rõ ràng để Attention được bảo vệ.

Trụ cột chính: Awareness (cấp độ hệ thống)

Nội dung:

• Calendar Confession: tô màu lịch tuần trước, thấy mình “bị việc dẫn” hơn là “chọn việc”.

• Khung Focus Day – Buffer Day – Free Day: dịch từ lý thuyết sang lịch thật

• Thiết kế Tuần +1 tốt hơn: bắt buộc có ít nhất 1 Free Day để tránh burnout.

• Gắn Big 3 (tối hôm trước) với Focus Day (sáng hôm sau) – Attention + Awareness xuyên suốt.

Trụ cột chính: Authenticity + Awareness đối với người khác

Nội dung:

• • Thí nghiệm trường năng lượng: 3 người vào phòng với 3 trạng thái khác nhau, cả nhóm cảm nhận → sếp thấy rõ năng lượng mình đang phát.
  • Nghiên cứu cho thấy mindful leader:
    - Giữ được Attention khi tương tác.
    - Có Awareness về tác động của mình.
    - Dẫn dắt bằng Authenticity, không diễn, không phòng thủ.
  • Thực hành Nâng tần số: hơi thở sâu + biết ơn + visualization một tình huống lãnh đạo khó → diễn tập “phiên bản tốt nhất” của mình
  • Thiền rải tâm từ ngắn: mở rộng lòng trắc ẩn (compassion) – thành tố quan trọng của Authenticity.
  • Gratitude Flash: viết 3 lời cảm ơn thật, gửi ngay cho 3 người trong team – bước đầu thể hiện Authentic leadership qua hành động

Trụ cột: Tích hợp Attention – Awareness – Authenticity vào thói quen hằng ngày

Nội dung:

• Tóm lược:
  - Attention: hơi thở, 5 giác quan, Focus block.
  - Awareness: check-in cảm xúc, Energy Audit, O.I.E.
  Authenticity: I am, biết ơn, rải tâm từ, hành động chân thành.

• Thiết kế Morning Power-Up:
  - Check-in cảm xúc (Awareness).
  - 3–5 vòng hơi thở (Attention).
  - I am + Intention (Authenticity + định hướng).

• Thiết kế Power Down Ritual:
  - Brain Dump + Big 3 (Awareness + định hướng Attention cho ngày mai)

  - 3 điều tự hào + 3 điều biết ơn (Authenticity với chính mình + kết nối tích cực).

• Buddy System 30 ngày: cùng nhau duy trì thực hành mindfulness để 3 trụ cột trở thành “cơ bắp” thật sự.

• Lời tuyên thệ kết: “Tôi chọn lãnh đạo bằng Attention – Awareness – Authenticity, không phải chỉ bằng chức danh.”