/ Nhận biết dấu hiệu trầm cảm ngay tại nhà chỉ mất 5 phút

Phát hiện sớm dấu hiệu trầm cảm tại nhà chỉ trong 5 phút để có hướng điều trị kịp thời. Cùng tìm hiểu những triệu chứng cần chú ý!

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là một rối loạn tâm lý phổ biến ảnh hưởng đến cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của con người. Người bị trầm cảm thường trải qua cảm giác buồn bã, mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày và có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện các nhiệm vụ thường nhật. Trầm cảm có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau và ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi.

xem thêm: bài test trầm cảm miễn phí thử ngay hôm nay

Trầm cảm ảnh hưởng đến cuộc sống người bệnh như thế nào?

Trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn có tác động lớn đến sức khỏe thể chất. Một số tác động của trầm cảm đến sức khỏe bao gồm:

1. Mất năng lượng và cảm thấy mệt mõi: Người mắc bệnh thường cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, ngay cả khi không làm việc nhiều.
2. Rối loạn giấc ngủ: căn bệnh có thể gây ra chứng mất ngủ hoặc ngược lại, khiến người bệnh ngủ quá nhiều.
3. Thay đổi về cân nặng: Một số người mắc phải bệnh có thể ăn uống ít hơn và giảm cân, trong khi người khác có thể ăn uống nhiều hơn và tăng cân.
4. Đau đầu và xuất hiện các vấn đề về tiêu hoá: căn bệnh này có thể gây ra các triệu chứng vật lý như đau đầu, đau bụng và các vấn đề tiêu hóa.
5. Suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ: bệnh tình có thể làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập.

Các dạng bài test trầm cảm?

Có nhiều dạng bài test trầm cảm giúp đánh giá mức độ nghiêm trọng của căn bệnh và hỗ trợ trong việc chẩn đoán. Một số bài test phổ biến bao gồm:

1. Bài test Beck Depression Inventory (BDI): Đây là một bài kiểm tra tự đánh giá gồm 21 câu hỏi, giúp đo lường mức độ trầm cảm của người bệnh.
2. Bài test Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9): Bài kiểm tra gồm 9 câu hỏi dựa trên các triệu chứng trầm cảm và được sử dụng rộng rãi trong các cơ sở y tế.
3. Bài test Hamilton Depression Rating Scale (HDRS): Bài kiểm tra này được thực hiện bởi các chuyên gia y tế để đánh giá mức độ trầm cảm của bệnh nhân.

Dấu hiệu để nhận biết trầm cảm ngay tại nhà

Trầm cảm là một trong những vấn đề tâm lý nghiêm trọng và phổ biến trong xã hội hiện đại. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu của chứng trầm cảm có thể giúp bạn hoặc người thân có hướng điều trị kịp thời, tránh những hậu quả nghiêm trọng. Dưới đây là những bước đơn giản giúp bạn phát hiện triệu chứng trầm cảm tại nhà chỉ trong 5 phút.

xem thêm: 9 dấu hiệu trầm cảm phổ biến và triệu chứng nguy hiểm cần chú ý

1. Cảm giác buồn bã, tuyệt vọng kéo dài

Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của trầm cảm là cảm giác buồn bã, tuyệt vọng kéo dài. Nếu bạn hoặc người thân thường xuyên cảm thấy buồn bã mà không có lý do rõ ràng và tình trạng này kéo dài từ hai tuần trở lên, đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm.

2. Mất dần hứng thú với hoạt động thường ngày

Trầm cảm thường khiến người bệnh mất hứng thú với các hoạt động mà họ từng yêu thích. Nếu bạn cảm thấy không còn quan tâm đến sở thích cá nhân, công việc hay các hoạt động xã hội, đó là một dấu hiệu cần lưu ý.

3. Thay đổi về cận nặng và giấc ngủ

Sự thay đổi đáng kể về cân nặng và giấc ngủ cũng có thể là triệu chứng của căn bệnh. Một số người có thể ăn uống ít hơn và giảm cân, trong khi người khác có thể ăn uống nhiều hơn và tăng cân. Tương tự, căn bệnh có thể gây ra chứng mất ngủ hoặc ngược lại, ngủ quá nhiều.

4. Mệt mỏi và thiếu năng lượng

Người mắc phải căn bệnh này thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, ngay cả khi không phải làm việc nhiều. Điều này có thể làm giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc hàng ngày.

5. Tự ti và cảm giác tội lỗi đè nặng trong lòng

Cảm giác tự ti, tội lỗi vô cớ và sự tự trách mình cũng là những dấu hiệu phổ biến của căn bệnh. Nếu bạn luôn cảm thấy mình không đủ tốt hoặc luôn nghĩ mình gây ra rắc rối cho người khác, đó có thể là triệu chứng của bệnh.

Cách Để Vượt Qua Trầm Cảm

Vượt qua căn bệnh này là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè cũng như các chuyên gia. Dưới đây là một số cách giúp bạn vượt qua:

1. Tìm kiếm sự hỗ trợ: Đừng ngại ngần chia sẻ tình trạng của mình với gia đình, bạn bè hoặc tìm đến các chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ.
2. Duy trì lối sống khoẻ mạnh: Tập thể dục đều đặn, ăn uống cân đối và duy trì giấc ngủ đều đặn có thể giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
3. Thực hành các kỹ năng quản lý căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng qua các kỹ thuật như thiền, yoga, hoặc các bài tập thở sâu.
4. Tham gia các hoạt động xã hội: Tham gia vào các hoạt động xã hội, gặp gỡ bạn bè và gia đình có thể giúp bạn cảm thấy kết nối và hỗ trợ.
5. Sử dụng thuốc theo chỉ định: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng.
6. Liệu pháp tâm lý: Các liệu pháp tâm lý như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ và hành vi tiêu cực.

Hoặc bạn có thể tham gia thêm vào các khóa học rèn luyện cảm xúc, tăng sức khỏe tinh thần của mình, phòng ngừa bệnh trầm cảm, tham gia vào một cộng đồng tràn đầy nhiệt huyệt và luôn sẵn sàng chia sẽ cùng bạn vượt qua sự trầm cảm của mình. Hãy tham gia ngay vào UDOO – Kết Nối Những Trái Tim

xem thêm: 5 cách đối phó với trầm cảm bằng trí tuệ cảm xúc

Kết luận

Nhận biết sớm các dấu hiệu của trầm cảm là bước quan trọng để có thể điều trị kịp thời và hiệu quả. Nếu bạn nhận thấy mình hoặc người thân có những triệu chứng trên, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ. Đừng ngại ngần chia sẻ và tìm kiếm sự giúp đỡ, bởi vì sức khỏe tâm lý cũng quan trọng không kém gì sức khỏe thể chất.