Chào bạn, đây là kết quả bài Test của bạn
Chúng tôi cũng đã gửi kết quả về Email của bạn để bạn có thể tiện xem lại. Thân ái.
* Chú ý: Trắc nghiệm này chỉ có ý nghĩa tham khảo. Chẩn đoán xác định nên được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa, sau khi đã hỏi bệnh và thăm khám, bao gồm việc đánh giá mức độ suy giảm chức năng của bệnh nhân.
- Trầm cảm
...
- Điểm số trầm cảm:
0
/42
Thang đánh giá mức độ trầm cảm:
– 0-9: Bình thường
– 10-13: Trầm cảm mức độ nhẹ
– 14-20: Trầm cảm mức độ trung bình
– 21-27: Trầm cảm mức độ nặng
– 28-42: Trầm cảm mức độ rất nặng
- Lo âu
...
- Điểm số lo âu:
0
/42
Thang đánh giá mức độ lo âu:
– 0-7: Bình thường
– 8-9: Lo âu mức độ nhẹ
– 10-14: Lo âu mức độ trung bình
– 15-19: Lo âu mức độ nặng
– 20-42: Lo âu mức độ rất nặng
- Căng thẳng
...
- Điểm số căng thẳng:
0
/42
Thang đánh giá mức độ căng thẳng:
– 0-14: Bình thường
– 15-18: Stress mức độ nhẹ
– 18-25: Stress mức độ trung bình
– 26-33: Stress mức độ nặng
– 33-42: Stress mức độ rất nặng
Những cách tốt nhất để xoa dịu căng thẳng, lo âu và trầm cảm
01
Thay đổi cách nhìn của bạn về thế giới
Có một thực tế ít người biết rằng có một nguyên nhân dẫn đến sự căng thẳng, lo âu, trầm cảm đó là góc nhìn của chúng ta về những tình huống khó khăn và bất thường mà chúng ta gặp phải.
Những lo lắng thái quá về một điều gì đó chưa xảy ra, sự nhạy cảm quá mức khi nhìn thấy một dấu hiệu nào đó của sự tồi tệ, suy nghĩ rằng mình đang phải chịu đối xử bất công, cho rằng mọi người không còn yêu thương và tôn trọng mình nữa… đều dẫn đến việc lo lắng, căng thẳng và trầm cảm nếu tình trạng kéo dài.
Thay đổi quan điểm của chúng ta về mọi thứ xung quanh là một giải pháp cực kỳ hữu hiệu để đối phó với các tình trạng căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
Vì quan điểm của mỗi người được hình thành qua những trải nghiệm của họ trong quá khứ, nó đã ăn sâu vào tiềm thức của chúng ta nên việc thay đổi là một thách thức không hề nhỏ. Đôi khi nó đòi hỏi chúng ta phải nhìn thẳng vào quá khứ để thay đổi hoàn toàn góc nhìn của mình.
02
Thiền định
Thiền là một trong những bài tập có thể làm giảm bớt lo lắng ở những người bị rối loạn lo âu, bao gồm cả rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Các nhà nghiên cứu đã xem xét hai nghiên cứu so sánh thiền định với các kỹ thuật thư giãn khác, chẳng hạn như phản hồi sinh học và nhận thấy cả hai liệu pháp thay thế đều có hiệu quả như nhau trong việc giảm lo lắng.
Không có tác dụng phụ nào liên quan đến thiền định, nhưng có 33% đến 44% người tham gia nghiên cứu đã bỏ cuộc, điều này cho thấy những người mắc chứng rối loạn lo âu có thể gặp khó khăn trong việc tuân thủ chế độ thiền định.
03
Chánh niệm
Chánh niệm là một hình thức thiền định giúp mọi người quay lại với hiện thực và duy trì việc nhận thức trong khoảnh khắc hiện tại. Thay vì sống đau khổ trong quá khứ hay lo sợ về tương lai thì chánh niệm khuyến khích chúng ta nhận thức về môi trường xung quanh trong khoảnh khắc của hiện tại.
Điểm đặc biệt của thiền chánh niệm là mọi người có thể thực hiện ở mọi nơi và đưa cơ thể về đúng thực tại, cảm nhận mọi vật xung quanh. Ví dụ trong khi xếp hàng tại một cửa hàng bán thức ăn nhanh thì bạn có thể thực hiện thiền chánh niệm bằng cách cảm nhận mọi thứ chuyển động xung quanh bằng 5 giác quan, mắt nhìn, tai nghe các âm thanh, mũi ngửi mùi vị của tiệm, da cảm nhận độ mát của máy lạnh,… Từ đó chúng ta cảm thấy nhạy cảm hơn với mọi thứ xung quanh.
04
Yoga và các bài tập thở
Thực tế các bài Yoga và thở luôn là phương pháp được ưa thích để giải tỏa căng thẳng, lo âu và cả trầm cảm. Vấn đề lớn nhất là những người bị các vấn đề này thường gặp khó khăn trong việc theo đuổi các bài tập này trong dài hạn thôi.
Có nhiều kỹ thuật thở khác nhau, nhưng cách đơn giản nhất là bạn chỉ cần ngồi xuống và quan sát hơi thở đi vào và đi ra của mình mà không cần phải tác động hay làm bất cứ điều gì với hơi thở của mình.
05
Các dẫn xuất thần kinh như dopamine, serotonin, endorphin, oxytocin đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cảm giác hạnh phúc, thư giãn và yêu thương với những người xung quanh.
Sự thiếu hụt các dẫn xuất thần kinh này là nguyên nhân chính dẫn đến các chứng căng thẳng, lo âu thậm chí là trầm cảm.
Các dẫn xuất thần kinh này hoàn toàn có thể được sinh ra thông qua các hoạt động tự thân mà không cần phải có tác động từ bất kỳ ai.
- Dopamine có liên quan đến những cảm giác dễ chịu, tăng cường khả năng học tập các kiến thức mới, khả năng ghi nhớ và khả năng vận động.
- Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng cũng như giấc ngủ, cảm giác thèm ăn và quá trình tiêu hóa, khả năng học tập và ghi nhớ.
- Oxytocin thường được gọi là hormone tình yêu. Oxytocin rất cần thiết cho việc sinh nở, cho con bú, giúp cho mối liên kết của cha mẹ và con cái được thắt chặt mạnh mẽ. Hormone này cũng có thể giúp thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ.
- Endorphin là thuốc giảm đau tự nhiên mà cơ thể bạn sản xuất ra nhằm xoa dịu các chứng căng thẳng, khó chịu thần kinh.
Giải pháp từ UDOO - Bí mật của những NGÀY TRỌN VẸN
Tại Udoo, mọi người luôn được khuyến khích thực hành những bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả vào mỗi buổi sáng, trưa và tối. Những bài tập này để giúp cho bạn có một ngày “TRỌN VẸN”, là một ngày bạn có được sự bình an, sự hạnh phúc và hiệu suất trong công việc của bạn hơn hẳn những ngày khác.
Những bài này rất đơn giản và chỉ lấy đi của bạn 30- 45 phút mỗi sáng, trưa và tối nhưng nó lại mang đến cho bạn những sức mạnh vô cùng to lớn để thay đổi hoàn toàn cuộc đời của bạn. Nó là chìa khóa quan trọng để mang đến sự bình an, hạnh phúc và thành công bền vững và giải tỏa các căng thẳng, mệt mỏi, lo âu và trầm cảm.
- 1 phút cho bài tập về sức bền cảm xúc
- 5 phút cho bài tập chú tâm vào các giác quan để có sự chánh niệm (mindfulness)
- 5 phút quan sát hơi thở
- 15 phút để quan sát cơ thể và các cảm giác trên cơ thể
- 4 phút để xác quyết về những lựa chọn của bản thân để có một ngày trọn vẹn phía trước.
- 10 phút để mở rộng góc nhìn về một chủ đề nào đó
- 5 phút thực hành tâm từ bi và tình yêu thương của bạn và check-in cảm xúc của bản thân
- 30 – 45 phút cho thiền buông thư và quan sát cơ thể. Đây là bài tập tuyệt vời để giúp bạn kết nối với cơ thể và cho cơ thể mình nghỉ ngơi. Nó hoàn toàn thay thế cho giấc ngủ trưa của bạn.
- Ngay cả khi không có đủ 45 phút, bạn chỉ cần khoảng 10 phút cho buổi trưa cũng đã mang lại hiệu quả rất tốt rồi.
- 2 phút cho bài tập check-in cảm xúc cuối ngày
- 3 phút quan sát hơi thở
- 15 phút để quan sát cơ thể và các cảm giác trên cơ thể
- 4 phút để ghi nhận tự hào về bản thân
- 4 phút để ghi nhận những điều biết ơn trong ngày
- 2 phút để bạn lựa chọn những gì sẽ làm bạn có một ngày trọn vẹn vào ngày mai
- 5 phút thực hành tâm từ bi và tình yêu thương của bạn
Bộ não của chúng ta có tính mềm dẻo rất lớn, nó liên tục thay đổi và tạo những kết nối mới giữa các neuron thần kinh khi tiếp nhận những tác nhân từ bên ngoài. Một khi tạo ra những kết nối mới, bạn sẽ vừa thiết lập bộ lọc tương ứng với sự kết nối trong RAS và vừa tạo ra những mô thức phản ứng theo những kết nối này.
Mặt khác, chính những cảm xúc tích cực sẽ giúp não bạn sản sinh ra những hóc môn tích cực và truyền vào cơ thể của bạn, chúng sẽ làm bạn cảm thấy hưng phấn, sản khoái để có một khởi đầu tốt đẹp cho một ngày mới.
Như tụi mình đã chia sẻ, khó khăn lớn nhất của những người rơi vào trạng thái căng thẳng, trầm cảm, lo âu là khả năng chú tâm, khả năng theo đuổi các bài tập trong thời gian đủ dài. May mắn với việc thực hành theo nhóm và hàng ngày, năng lượng và sự kỷ luật của nhóm có thể giúp bạn có được sự tập trung và kỷ luật.
Hãy thử tưởng tượng, nếu bạn đi trong cuộc đời với những người bạn vô hình nhưng đầy quyền năng ở bên cạnh thì cuộc đời của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn như thế nào? Điều tuyệt vời của việc thực hành ngày trọn vẹn liên tục là bạn sẽ có được sự đồng hành của 5 người bạn vô cùng tuyệt vời mà bạn sẽ rất cần để có sự thành công, hạnh phúc và bình an bền vững:
- Người bạn “Niềm tin” – bao gồm sự tự tin vào bản thân và tin vào những gì bạn đang làm mỗi ngày
- Người bạn “Kiên trì và nghị lực”
- Người bạn “Chánh niệm (Mindfulness)”
- Người bạn “Chú tâm và tập trung”
- Người bạn “Trí tuệ”
Đó là 5 người bạn mà không ai có thể lấy đi của bạn, không ai có thể tách rời ra khỏi bạn, 5 người bạn thực sự quyền năng để bạn có những bước đi vững chắc và thành công trong cuộc đời.
Mang Ngày trọn vẹn đến với các cá nhân và doanh nghiệp
Là một cá nhân, bạn hoàn toàn có thể đăng ký tham gia “Ngày trọn vẹn” với rất nhiều thành viên khác trên cả nước và cả ở một số quốc gia khác.
Ngày trọn vẹn cũng là một giải pháp tuyệt vời để mang vào doanh nghiệp để giảm thiểu mức độ tác động của căng thẳng, trầm cảm và lo âu đến đội ngũ. Một cách tự nhiên, hiệu suất làm việc của đội ngũ sẽ tăng lên đáng kể.
Nếu bạn cảm thấy mình thực sự muốn giải quyết vấn đề của bản thân và doanh nghiệp, hãy cho tụi mình một cơ hội để phụng sự bạn nhé.
Liên lạc với UDOO
- Email: info@udoo.live
- Phone: 097 9977 840
- Website : udoo.live
- Email: info@udoo.live
- Phone: 097 9977 840
- Website : udoo.live
Công ty TNHH UDOO
Địa chỉ trụ sở: Phòng 1901, Tầng 19, Saigon Trade Center, 37 Tôn Đức Thắng , P. Bến Nghé, Q.1, TP. Hồ Chí Minh
Giấy chứng nhận Đăng ký doanh nghiệp số 0316769659, do Sở Kế hoạch và Đầu tư thành phố HCM cấp lần đầu ngày 25/3/2021
Liên hệ
Hotline: (+84) 97 9977 840
Mail: info@udoo.live
Thông tin
Copyright © 2023 – UDOO Ltd.