Cuộc sống hiện đại với nhịp sống hối hả, áp lực công việc cao khiến stress trở thành vấn đề nhức nhối, đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng. Theo thống kê, 42% nhân sự Việt thường xuyên gặp căng thẳng trong công việc, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe, tinh thần và hiệu suất làm việc và gây tổn thất hàng tỷ đồng cho doanh nghiệp.
Căng thẳng là gì?
Stress, hay còn gọi là căng thẳng, là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực, thách thức hoặc nguy hiểm. Khi gặp phải những tình huống này, cơ thể sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, dẫn đến một loạt các thay đổi về sinh lý như tăng nhịp tim, huyết áp, co cơ, đổ mồ hôi,… nhằm giúp con người đối phó với tình huống.
Tuy nhiên, nếu stress kéo dài hoặc xảy ra thường xuyên, nó có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe.
Mức độ căng thẳng phổ biến:
- Stress nhẹ: Đây là mức độ stress thường gặp ở mọi người, xuất hiện trong các tình huống như: nhiều việc phải làm, deadline gấp, cãi vã nhỏ,… Stress nhẹ thường không gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng nếu kéo dài có thể dẫn đến stress mãn tính.
- Stress cấp tính kéo dài: Ở mức độ này, các triệu chứng stress trở nên rõ ràng hơn, bao gồm: đau đầu, mất ngủ, khó tập trung, cáu kỉnh,… Stress cấp tính kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu không được giải quyết kịp thời.
- Stress mãn tính: Đây là mức độ stress nguy hiểm, có thể dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng như: suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối loạn lo âu, thậm chí là các bệnh tim mạch, đột quỵ,… Stress mãn tính cần được điều trị chuyên nghiệp từ bác sĩ.
|Xem thêm: Người có EQ cao có thể “miễn nhiễm” trước căng thẳng?
Tại sao nhân viên văn phòng thường hay bị căng thẳng?
- Áp lực công việc cao: Doanh nghiệp ngày càng đặt ra nhiều yêu cầu cao về năng suất và hiệu quả làm việc cho nhân viên. Khối lượng công việc lớn, thời hạn gấp gáp khiến nhân viên luôn trong trạng thái căng thẳng, lo lắng, không có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.
- Môi trường làm việc độc hại: Mâu thuẫn với đồng nghiệp, sếp khó tính, văn hóa doanh nghiệp thiếu cởi mở, tôn trọng khiến nhân viên cảm thấy bị cô lập, áp lực và stress.
- Thiếu cân bằng giữa công việc và cuộc sống: Nhiều nhân viên văn phòng làm việc quá giờ, không có thời gian cho gia đình, bạn bè và bản thân. Điều này khiến họ cảm thấy thiếu hụt về mặt tinh thần, dẫn đến stress và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
- Yếu tố cá nhân: Những vấn đề về tài chính, sức khỏe, lo lắng về tương lai cũng là những nguyên nhân khiến nhân viên văn phòng dễ bị stress.
Hậu quả nghiêm trọng của căng thẳng
Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất:
- Suy giảm hệ miễn dịch: Theo nghiên cứu của Viện Y học Hoa Kỳ, stress có thể làm giảm số lượng tế bào miễn dịch trong cơ thể, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn, đặc biệt là các bệnh cảm cúm, tiêu hóa.
- Rối loạn tim mạch: Stress có thể dẫn đến tăng huyết áp, nhịp tim nhanh, cholesterol cao, nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, những người thường xuyên gặp stress có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 50% so với những người bình thường.
- Rối loạn tiêu hóa: Stress có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đau dạ dày, ợ nóng, trào ngược axit, táo bón, tiêu chảy. Theo Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ, stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra hội chứng ruột kích thích (IBS).
Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần:
- Lo âu, trầm cảm: Stress kéo dài có thể dẫn đến các rối loạn lo âu, trầm cảm, khiến người bệnh cảm thấy buồn bã, chán nản, mất hứng thú với mọi hoạt động. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh trầm cảm, ảnh hưởng đến hơn 300 triệu người trên toàn thế giới.
- Dễ cáu kỉnh, bực bội: Stress khiến người bệnh dễ cáu kỉnh, bực bội, mất kiểm soát cảm xúc, ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong cuộc sống. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra mâu thuẫn trong gia đình và nơi làm việc.
- Giảm khả năng tập trung: Stress khiến người bệnh khó tập trung, suy nghĩ chậm chạp, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và học tập. Theo nghiên cứu của Đại học California, Berkeley, stress có thể làm giảm khả năng tập trung của con người lên đến 50%.
Các giải pháp giảm căng thẳng hiệu quả
Có nhiều cách để giảm stress hiệu quả, bao gồm:
- Thay đổi lối sống: Ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, hạn chế sử dụng chất kích thích,…
- Kỹ thuật thư giãn: Thiền, yoga, tập thở sâu,…
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy quá tải.
|Xem thêm: Kiểm Tra Mức Độ Trầm Cảm – Lo Âu – Stress (Cá Nhân)
Mặc dù đã thử nhiều cách nhưng bạn vẫn không thể thoát khỏi vòng xoáy stress do áp lực công việc và cuộc sống? Bạn muốn tìm kiếm giải pháp nhanh chóng để giải tỏa căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống?
Hãy tham gia cộng đồng của chúng tôi và nhận ngay khóa học EQ miễn phí của sixsecond.- chìa khóa giúp bạn kiểm soát stress hiệu quả!
Khóa học EQ sẽ mang đến cho bạn những kiến thức và kỹ năng thiết yếu để:
- EQ là gì? EQ có thể giúp giảm stress hiệu quả như thế nào
- Nhận diện và thấu hiểu cảm xúc bản thân: Khóa học sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân, từ đó dễ dàng nhận biết và quản lý cảm xúc một cách hiệu quả.
- Kiểm soát stress: Bạn sẽ được trang bị những kỹ năng hữu ích để giải tỏa căng thẳng, giảm bớt lo âu và bình tĩnh đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống.
Gửi gắm đến bạn năng lượng tích cực từ UDOO
Bình luận gần đây