Cuộc sống hiện đại với nhịp sống hối hả, bận rộn cùng vô vàn áp lực công việc, gia đình, xã hội khiến con người ngày càng đối mặt với tình trạng stress. Nhận thức được mức độ stress và có những biện pháp kiểm soát hiệu quả là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất.
Stress là gì?
Stress, hay còn gọi là căng thẳng, là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực, thách thức hoặc nguy hiểm. Khi gặp phải những tình huống này, cơ thể sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, dẫn đến một loạt các thay đổi về sinh lý như tăng nhịp tim, huyết áp, co cơ, đổ mồ hôi,… nhằm giúp con người đối phó với tình huống.
Tuy nhiên, nếu stress kéo dài hoặc xảy ra thường xuyên, nó có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe.
Mức độ stress phổ biến:
- Stress nhẹ: Đây là mức độ stress thường gặp ở mọi người, xuất hiện trong các tình huống như: nhiều việc phải làm, deadline gấp, cãi vã nhỏ,… Stress nhẹ thường không gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng nếu kéo dài có thể dẫn đến stress mãn tính.
- Stress cấp tính kéo dài: Ở mức độ này, các triệu chứng stress trở nên rõ ràng hơn, bao gồm: đau đầu, mất ngủ, khó tập trung, cáu kỉnh,… Stress cấp tính kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu không được giải quyết kịp thời.
- Stress mãn tính: Đây là mức độ stress nguy hiểm, có thể dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng như: suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối loạn lo âu, thậm chí là các bệnh tim mạch, đột quỵ,… Stress mãn tính cần được điều trị chuyên nghiệp từ bác sĩ.
|Xem thêm: Người có EQ cao có thể “miễn nhiễm” trước căng thẳng?
Ảnh hưởng của stress:
Stress ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe, bao gồm:
- Sức khỏe thể chất: Stress làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường,…
- Sức khỏe tinh thần: Stress có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm, mất ngủ, rối loạn ăn uống,…
- Hành vi: Stress khiến bạn dễ cáu kỉnh, bực bội, thiếu kiên nhẫn, ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong cuộc sống.
Cách đánh giá mức độ stress:
Có nhiều cách để đánh giá mức độ stress, bao gồm:
- Depression Anxiety Stress Scale (DASS) hay thang đo DASS là bài đánh giá trắc nghiệm gồm 42 câu hỏi đã được chứng minh độ chính xác và đáng tin cậy để đo lường các khía cạnh: Trầm cảm (depression), Lo âu (anxiety) và Căng thẳng (stress).
- Kiểm tra các triệu chứng: Một số triệu chứng phổ biến của stress bao gồm: đau đầu, mất ngủ, khó tập trung, cáu kỉnh,…
- Gặp bác sĩ: Nếu bạn lo lắng về mức độ stress của mình, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và đánh giá chính xác.
|Xem thêm: Kiểm Tra Mức Độ Trầm Cảm – Lo Âu – Stress (Cá Nhân)
Cách kiểm soát mức độ stress hiệu quả:
Có nhiều cách để kiểm soát mức độ stress hiệu quả, bao gồm:
- Thay đổi lối sống: Ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, hạn chế sử dụng chất kích thích,…
- Kỹ thuật thư giãn: Thiền, yoga, tập thở sâu,…
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy quá tải.
Mặc dù đã thử nhiều cách nhưng bạn vẫn không thể thoát khỏi vòng xoáy stress do áp lực công việc và cuộc sống? Bạn muốn tìm kiếm giải pháp nhanh chóng để giải tỏa căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống?
Hãy tham gia bộ lạc UDOO của chúng tôi và nhận ngay khóa học EQ miễn phí của sixsecond.- chìa khóa giúp bạn kiểm soát stress hiệu quả!
Khóa học EQ miễn phí giúp bạn:
- Tìm hiểu EQ là gì? EQ có thể giúp giảm stress hiệu quả như thế nào
- Nhận diện và thấu hiểu cảm xúc bản thân: Khóa học sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân, từ đó dễ dàng nhận biết và quản lý cảm xúc một cách hiệu quả.
- Kiểm soát stress: Bạn sẽ được trang bị những kỹ năng hữu ích để giải tỏa căng thẳng, giảm bớt lo âu và bình tĩnh đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống.
Gửi gắm năng lượng tích cực đến người thương từ UDOO.
Bình luận gần đây