/ Tạm biệt trầm cảm chỉ với 5 bí quyết đơn giản

Bạn đã từng cảm thấy mệt mỏi, chán nản dẫn đến trầm cảm và không tìm thấy niềm vui trong cuộc sống? Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 5 bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả để tạm biệt trầm cảm và lấy lại cuộc sống tươi sáng. 

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là một trạng thái tâm lý mà người bị trầm cảm cảm thấy buồn, mất hứng thú với những hoạt động mà họ thường thích, và mất đi sự mong muốn hoặc niềm vui trong cuộc sống. 

 

Trầm cảm không chỉ là một cảm giác buồn tạm thời mà là một bệnh lý nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm sức khỏe tâm lý, sức khỏe thể xác, quan hệ xã hội và hiệu suất làm việc.

Các mức độ trầm cảm phổ biến

Trầm cảm mức độ 1 (Trầm cảm nhẹ)

Biểu hiện là cảm giác buồn bã tạm thời. Những triệu chứng này có thể xảy ra trong nhiều ngày, gây ảnh hưởng tới các hoạt động bình thường xung quanh cuộc sống của bạn. Một số triệu chứng trầm cảm nhẹ gồm:

 

• Khó chịu, tức giận;
• Có cảm giác tội lỗi, tuyệt vọng;
• Tự ti;
• Mất hứng thú với những hoạt động mà trước đây bạn thích;
• Khó tập trung khi làm việc;
• Thiếu động lực;
• Không muốn giao tiếp với người khác;
• Mất ngủ hoặc buồn ngủ ban ngày;
• Mệt mỏi;
• Thay đổi cảm giác thèm ăn;
• Thay đổi cân nặng.

Những triệu chứng chung về mặt tâm lý ở mức độ trầm cảm này thường nhẹ, ít được chú ý. Đặc biệt, người bị trầm cảm còn có thể cảm thấy những triệu chứng về mặt thể chất như: Đau nhức khắp cơ thể, đau khớp, khó thở, mệt tim, hồi hộp,… Điều này có thể khiến bạn nghĩ rằng mình đang mắc bệnh gì đó và đi khám bác sĩ nhưng lại không tìm ra nguyên nhân. Thực tế, đó là biểu hiện của trầm cảm.

 

Nếu các triệu chứng trên kéo dài, xuất hiện trung bình 4 ngày/tuần liên tục trong vòng 2 năm thì có thể bạn đang mắc chứng rối loạn trầm cảm dai dẳng. Lúc này, bạn cần nhờ tới sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa sức khỏe tâm thần.

Trầm cảm mức độ 2 (Trầm cảm vừa)

Biểu hiện tương tự trầm cảm nhẹ nhưng ở mức độ nặng hơn. Ngoài ra, trầm cảm mức độ 2 còn có thể gây ra các vấn đề như:

 

• Dễ tổn thương lòng tự trọng;
• Giảm khả năng làm việc;
• Cảm thấy bản thân không có giá trị;
• Nhạy cảm;
• Lo lắng thái quá.

Sự khác biệt lớn nhất giữa trầm cảm vừa và trầm cảm nhẹ là các triệu chứng của bệnh đủ nghiêm trọng để gây ra một số vấn đề trong công việc, khả năng chăm sóc cho gia đình và giao tiếp xã hội. 

Trầm cảm mức độ 3 (Giai đoạn muộn, nặng, không kèm loạn thần)

Trong các mức độ trầm cảm mức độ nào có ảnh hưởng nguy hiểm nhất? Đó chính là mức độ trầm cảm 3 hay được gọi là trầm cảm nặng, không kèm loạn thần. 

 

Trầm cảm mức độ 3 có các biểu hiện nghiêm trọng và rất đáng chú ý. Ở mức độ này người thân cũng hoàn toàn có thể phát hiện được. Các biểu hiện thường gặp như:

 

• Tâm trạng buồn bã, mệt mỏi kéo dài;
• Dễ bị kích động hoặc hoạt động chậm chạp;
• Luôn tự ti;
• Cảm thấy có lỗi và bản thân vô dụng;
• Tự làm chính bản thân tổn thương hoặc tổn thương người xung quanh;
• Có thể suy nghĩ đến việc muốn t.ự t.ử hoặc hành vi t.ự t.ử

Trầm cảm mức độ 4 (Giai đoạn nặng có kèm theo loạn thần)

Người bệnh trầm cảm mức độ 4 xuất hiện những triệu chứng như hoang tưởng, xuất hiện ảo giác, ví dụ nghe thấy tiếng nói, âm thanh lạ hoặc tưởng tượng ra có tai họa sắp xảy ra,…

 

Trầm cảm nặng hoặc trầm cảm kèm theo loạn thần cần phải có sự can thiệp y tế càng sớm càng tốt.

5 bí quyết đơn giản giúp bạn tạm biệt trầm cảm

1. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn là một “liều thuốc” tuyệt vời cho tinh thần. Các hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc đơn giản là tập thể dục tại nhà.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Thực phẩm bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt sẽ cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có ga.

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và cân bằng cảm xúc. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Tạo một không gian ngủ thoải mái, tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ và xây dựng một thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn.

4. Kết nối với người thân và bạn bè

Chia sẻ cảm xúc với những người bạn yêu thương là cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và cảm thấy được hỗ trợ. Việc trò chuyện, tâm sự với gia đình, bạn bè hoặc tham gia các hoạt động xã hội sẽ giúp bạn cảm thấy mình không đơn độc.

5. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu các biện pháp trên không mang lại hiệu quả, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý. Họ sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên và phương pháp điều trị phù hợp để vượt qua trầm cảm.

 

|Xem thêm: Kiểm Tra Mức Độ Trầm Cảm – Lo Âu – Stress (Cá Nhân) 

Mặc dù đã thử nhiều cách nhưng bạn vẫn không thể thoát khỏi vòng xoáy trầm cảm do áp lực công việc và cuộc sống? Bạn muốn tìm kiếm giải pháp nhanh chóng để giải tỏa căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống?

 

Hãy tham gia cộng đồng của UDOO và nhận ngay khóa học EQ miễn phí của sixsecond.- chìa khóa giúp bạn kiểm soát stress hiệu quả!

 

Khóa học EQ sẽ mang đến cho bạn những kiến thức và kỹ năng thiết yếu để:

 

• EQ là gì? EQ có thể giúp giảm trầm cảm, căng thẳng hiệu quả như thế nào
• Nhận diện và thấu hiểu cảm xúc bản thân: Khóa học sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân, từ đó dễ dàng nhận biết và quản lý cảm xúc một cách hiệu quả.
• Kiểm soát stress: Bạn sẽ được trang bị những kỹ năng hữu ích để giải tỏa căng thẳng, giảm bớt lo âu và bình tĩnh đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống.

Gửi gắm đến bạn năng lượng tích cực từ UDOO