/ Trầm cảm – Nỗi ám ảnh nơi công sở

Áp lực công việc, cạnh tranh khốc liệt, môi trường làm việc căng thẳng… liệu có phải là những nguyên nhân chính khiến trầm cảm trở thành “đại dịch” trong môi trường công sở?

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là một trạng thái tâm lý mà người bị trầm cảm cảm thấy buồn, mất hứng thú với những hoạt động mà họ thường thích, và mất đi sự mong muốn hoặc niềm vui trong cuộc sống. 

 

Trầm cảm không chỉ là một cảm giác buồn tạm thời mà là một bệnh lý nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm sức khỏe tâm lý, sức khỏe thể xác, quan hệ xã hội và hiệu suất làm việc.

 

Tổ chức Y tế Thế giới WHO ghi nhận Trầm cảm là căn bệnh phổ biến và là gánh nặng bệnh lý đứng thứ 2 của toàn thế giới:

• Khoảng 350 triệu người đang phải chịu nhiều ảnh hưởng của bệnh trầm cảm.
• 75% tổng số ca bệnh tự tử vì chứng trầm cảm nặng
• 5% ca bệnh trở thành mối đe dọa nguy hiểm cho xã hội
• 22% do nghiện các chất kích thích và cờ bạc
• 3% do tâm thần phân liệt hay bệnh động kinh

Riêng tại Việt Nam, số người tự tử hàng năm vì trầm cảm ước tính khoảng 36.000 – 40.000 người (cao gấp 4 lần so với tử vong bởi tai nạn giao thông).

Đây đều là những con số đáng báo động và người bệnh tuyệt đối không được xem nhẹ.

Các mức độ trầm cảm phổ biến

Trầm cảm mức độ 1 

Biểu hiện là cảm giác buồn bã tạm thời. Những triệu chứng này có thể xảy ra trong nhiều ngày, gây ảnh hưởng tới các hoạt động bình thường xung quanh cuộc sống của bạn. Một số triệu chứng trầm cảm nhẹ gồm:

 

• Khó chịu, tức giận;
• Có cảm giác tội lỗi, tuyệt vọng;
• Tự ti;
• Mất hứng thú với những hoạt động mà trước đây bạn thích;
• Khó tập trung khi làm việc;
• Thiếu động lực;
• Không muốn giao tiếp với người khác;
• Mất ngủ hoặc buồn ngủ ban ngày;
• Mệt mỏi;
• Thay đổi cảm giác thèm ăn;
• Thay đổi cân nặng.

Những triệu chứng chung về mặt tâm lý ở mức độ trầm cảm này thường nhẹ, ít được chú ý. Đặc biệt, còn có thể cảm thấy những triệu chứng về mặt thể chất như: Đau nhức khắp cơ thể, đau khớp, khó thở, mệt tim, hồi hộp,… Điều này có thể khiến bạn nghĩ rằng mình đang mắc bệnh gì đó và đi khám bác sĩ nhưng lại không tìm ra nguyên nhân. Thực tế, đó là biểu hiện của trầm cảm.

 

Nếu các triệu chứng trên kéo dài, xuất hiện trung bình 4 ngày/tuần liên tục trong vòng 2 năm thì có thể bạn đang mắc chứng rối loạn trầm cảm dai dẳng. Lúc này, bạn cần nhờ tới sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa sức khỏe tâm thần.

Trầm cảm mức độ 2

Biểu hiện tương tự trầm cảm nhẹ nhưng ở mức độ nặng hơn. Ngoài ra, trầm cảm mức độ 2 còn có thể gây ra các vấn đề như:

 

• Dễ tổn thương lòng tự trọng;
• Giảm khả năng làm việc;
• Cảm thấy bản thân không có giá trị;
• Nhạy cảm;
• Lo lắng thái quá.

Sự khác biệt lớn nhất giữa trầm cảm vừa và trầm cảm nhẹ là các triệu chứng của bệnh đủ nghiêm trọng để gây ra một số vấn đề trong công việc, khả năng chăm sóc cho gia đình và giao tiếp xã hội. 

Trầm cảm mức độ 3 (Giai đoạn muộn, nặng, không kèm loạn thần)

Trong các mức độ trầm cảm mức độ nào có ảnh hưởng nguy hiểm nhất? Đó chính là mức độ trầm cảm 3 hay được gọi là trầm cảm nặng, không kèm loạn thần. 

Trầm cảm mức độ 3 có các biểu hiện nghiêm trọng và rất đáng chú ý. Ở mức độ này người thân cũng hoàn toàn có thể phát hiện được. Các biểu hiện thường gặp như:

• Tâm trạng buồn bã, mệt mỏi kéo dài;
• Dễ bị kích động hoặc hoạt động chậm chạp;
• Luôn tự ti;
• Cảm thấy có lỗi và bản thân vô dụng;
• Tự làm chính bản thân tổn thương hoặc tổn thương người xung quanh;
• Có thể suy nghĩ đến việc muốn t.ự t.ử hoặc hành vi t.ự t.ử

Trầm cảm mức độ 4 (Giai đoạn nặng có kèm theo loạn thần)

Người bệnh trầm cảm mức độ 4 xuất hiện những triệu chứng như hoang tưởng, xuất hiện ảo giác, ví dụ nghe thấy tiếng nói, âm thanh lạ hoặc tưởng tượng ra có tai họa sắp xảy ra,…

 

Trầm cảm nặng hoặc trầm cảm kèm theo loạn thần cần phải có sự can thiệp y tế càng sớm càng tốt.

Tại sao môi trường công sở là nơi dễ bị trầm cảm nhất?

Môi trường công sở, dù mang đến nhiều cơ hội và thách thức, cũng là nơi tiềm ẩn nhiều yếu tố có thể dẫn đến trầm cảm. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:

 

Áp lực công việc:

• Khối lượng công việc quá tải: Khi công việc quá nhiều so với khả năng, người lao động dễ cảm thấy căng thẳng, kiệt sức và không thể hoàn thành tốt nhiệm vụ.
• Mục tiêu không rõ ràng: Khi mục tiêu công việc không được xác định rõ ràng hoặc thay đổi liên tục, người lao động sẽ khó tập trung và cảm thấy mất phương hướng.
• Thời hạn gấp gáp: Áp lực phải hoàn thành công việc trong thời gian ngắn hạn có thể gây ra căng thẳng và lo âu.

Mối quan hệ trong công sở:

• Xung đột với đồng nghiệp: Mâu thuẫn, cạnh tranh, hoặc bị cô lập trong môi trường làm việc có thể gây ra tổn thương tinh thần và ảnh hưởng đến tâm trạng.
• Quan hệ với cấp trên: Mối quan hệ không tốt với cấp trên, như bị phê bình thường xuyên, không được công nhận, có thể làm giảm sự tự tin và động lực làm việc.
• Môi trường làm việc tiêu cực: Nếu môi trường làm việc thiếu sự hỗ trợ, không có tinh thần đồng đội, hoặc có sự phân biệt đối xử, người lao động dễ cảm thấy cô đơn và bị cô lập.

Các yếu tố khác:

• Thiếu sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống: Làm việc quá nhiều, không có thời gian dành cho gia đình, bạn bè và các hoạt động giải trí có thể dẫn đến căng thẳng và kiệt sức.
• Môi trường làm việc không phù hợp: Tiếng ồn, ánh sáng yếu, không gian làm việc chật hẹp đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
• Thay đổi công việc thường xuyên: Việc chuyển đổi công việc liên tục có thể gây ra cảm giác bất ổn và lo lắng.

|Xem thêm: Kiểm Tra Mức Độ Trầm Cảm – Lo Âu – Stress (Cá Nhân) 

Mặc dù đã thử nhiều cách nhưng bạn vẫn không thể thoát khỏi vòng xoáy trầm cảm do áp lực công việc và cuộc sống? Bạn muốn tìm kiếm giải pháp nhanh chóng để giải tỏa căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống?

 

Hãy tham gia cộng đồng của UDOO và nhận ngay khóa học EQ miễn phí của sixsecond.- chìa khóa giúp bạn kiểm soát stress hiệu quả!

 

Khóa học EQ sẽ mang đến cho bạn những kiến thức và kỹ năng thiết yếu để:

 

• EQ là gì? EQ có thể giúp giảm trầm cảm, căng thẳng hiệu quả như thế nào
• Nhận diện và thấu hiểu cảm xúc bản thân: Khóa học sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân, từ đó dễ dàng nhận biết và quản lý cảm xúc một cách hiệu quả.
• Kiểm soát stress: Bạn sẽ được trang bị những kỹ năng hữu ích để giải tỏa căng thẳng, giảm bớt lo âu và bình tĩnh đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống.

Gửi gắm đến bạn năng lượng tích cực từ UDOO