/ Căng thẳng công sở: nguyên nhân và cách quản lý

Căng thẳng nơi làm việc ảnh hưởng đến năng suất và tinh thần. Nhận biết sớm dấu hiệu để quản lý, duy trì hiệu quả công việc.

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng (stress) là một phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với những tình huống khó khăn hoặc đe dọa. Nó xảy ra khi bạn cảm thấy bị áp lực, lo lắng, hoặc không thể kiểm soát được một tình huống nào đó. Về mặt sinh lý, căng thẳng kích hoạt hệ thần kinh và gây ra sự thay đổi trong cơ thể, chẳng hạn như tăng nhịp tim, huyết áp, và mức độ cortisol – một hormone liên quan đến stress.

Tìm hiểu thêm: Sự hòa nhịp của hormone hạnh phúc và stress trong cơ thể

Căng thẳng ảnh hưởng đến nơi làm việc như thế nào?

Tại nơi làm việc, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và môi trường làm việc:

1. Giảm hiệu suất công việc: Stress làm giảm khả năng tập trung, ghi nhớ, và ra quyết định. Điều này dẫn đến việc xử lý công việc chậm chạp, kém hiệu quả.
2. Tăng tỷ lệ nghỉ việc: Những nhân viên bị áp lực lâu dài có xu hướng nghỉ việc nhiều hơn, làm giảm sự ổn định trong tổ chức.
3. Môi trường làm việc độc hại: Stress có thể lan tỏa trong một nhóm, dẫn đến mâu thuẫn nội bộ, giảm sự hợp tác, và tạo ra một môi trường làm việc tiêu cực, không lành mạnh.
4. Gia tăng sai sót: Nhân viên gặp phải các vấn đề áp lực thường có xu hướng thiếu chú ý đến chi tiết, dễ mắc sai lầm hoặc gặp phải các tai nạn lao động do sự mệt mỏi và mất tập trung.

Dấu hiệu thường thấy

1. 1. Sự mệt mỏi kéo dài: Nhân viên luôn cảm thấy kiệt sức, dù đã ngủ đủ giấc hoặc nghỉ ngơi. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất và chất lượng công việc.
   2. Tâm trạng thất thường: Sự cáu gắt, dễ bị kích động, hoặc cảm giác chán nản không rõ lý do là những dấu hiệu phổ biến của stress.
   3. Giảm khả năng tập trung: Nhân viên gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc, hay quên, hoặc mất khả năng hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn.
   4. Thay đổi thói quen: Sự thiếu động lực, sự trì hoãn, và không hoàn thành công việc đúng hạn có thể là dấu hiệu, gây ảnh hưởng đến hành vi làm việc.
   5. Gặp vấn đề sức khỏe: Nhân viên mắc phải vấn đề áp lực có thể gặp phải các triệu chứng như đau đầu, đau lưng, hoặc rối loạn tiêu hóa, dẫn đến việc nghỉ ốm nhiều hơn và giảm hiệu suất làm việc.

Tìm hiểu thêm: Top 3 điểm nhận ra văn hóa công ty bạn cực căng thẳng

Căng thẳng chốn công sở: nguyên nhân và cách quản lý

Căng thẳng nơi công sở là một hiện tượng phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và hiệu quả làm việc của nhiều nhân viên. Việc không xử lý kịp thời có thể dẫn đến tình trạng trốn công sở, giảm hiệu suất và gây ra những vấn đề nghiêm trọng trong công việc. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến căng thẳng này, và làm thế nào để quản lý chúng một cách hiệu quả?

Nguyên nhân gây ra căng thẳng tại nơi làm việc

1. Áp lực từ công việc: Khối lượng công việc quá tải và áp lực hoàn thành mục tiêu trong thời gian ngắn là nguyên nhân chính dẫn đến gánh nặng tâm lý.
2. Mâu thuẫn: Xung đột với đồng nghiệp hoặc sếp có thể gây ra sự mệt mỏi về tinh thần.
3. Thiếu sự công nhận: Sự cống hiến không được ghi nhận có thể làm giảm động lực làm việc và tạo ra cảm giác bất mãn.
4. Môi trường làm việc độc hại: Không gian làm việc chật chội, ồn ào, hoặc thiếu sự hỗ trợ từ đồng nghiệp và cấp trên cũng góp phần làm tăng mức độ stress của bạn.

Tìm hiểu thêm: Áp lực và căng thẳng tại nơi làm việc đang tăng cao ở mức kỷ lục

Cách quản lý căng thẳng tại nơi làm việc hiệu quả

1. Xác định được nguyên nhân: Trước hết, hãy xác định nguyên nhân cụ thể gây ra. Điều này giúp bạn tập trung vào việc giải quyết vấn đề thay vì chỉ đối phó với triệu chứng.
2. Sắp xếp thứ tự công việc: Sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên giúp bạn kiểm soát khối lượng công việc và giảm áp lực.
3. Lịch làm việc hợp lý: Đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi giữa giờ làm việc. Những khoảnh khắc thư giãn ngắn giúp tinh thần trở lại bình thường và làm việc hiệu quả hơn.
4. Phát triển kỹ năng giao tiếp Học cách giao tiếp hiệu quả với đồng nghiệp và cấp trên giúp giải quyết mâu thuẫn và xây dựng một môi trường làm việc hòa hợp.
5. Luyện tập các kỹ năng giảm stress: Tham gia các khóa học về quản lý căng thẳng hoặc thực hành các bài tập thư giãn như thiền, yoga có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

Kết luận

Căng thẳng nơi công sở là điều không thể tránh khỏi, nhưng việc nhận biết và quản lý hiệu quả có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần và nâng cao hiệu quả công việc. Hãy chú trọng đến việc phát triển các kỹ năng cần thiết và tạo ra một môi trường làm việc tích cực để giảm thiểu.